Atualizado em 15/04/25
Se você já percebeu que suas mãos incham ou que suas pernas começam a coçar durante os treinos, não está sozinho. Esse problema é comum entre praticantes de atividades físicas, desde corredores até quem treina na academia. Mas o que causa essas reações? E como evitá-las?
Neste artigo, vamos explorar as razões por trás desses sintomas e oferecer soluções práticas para garantir um treino mais confortável e eficiente.
Por Que as Mãos Incham Durante o Exercício?
O inchaço nas mãos durante a prática esportiva pode ser resultado de diversos fatores, incluindo:
1. Vasodilatação e Circulação Sanguínea
Durante o exercício, os vasos sanguíneos se dilatam para melhorar a distribuição de oxigênio e nutrientes. Isso pode levar ao acúmulo de líquidos nas extremidades, causando inchaço nas mãos.
2. Retenção de Líquidos
Se você não está hidratado corretamente, o corpo pode reter líquidos como mecanismo de defesa, provocando inchaço.
3. Uso Excessivo das Mãos
Segurar barras, pesos ou equipamentos por longos períodos pode comprometer a circulação e levar ao inchaço.
4. Alteracão na Temperatura Corporal
O calor gerado pelo exercício pode fazer com que os vasos sanguíneos se dilatem ainda mais, favorecendo o inchaço nas extremidades.
Por Que as Pernas Coçam ao Treinar?
A sensação de coceira nas pernas durante o treino pode ter diversas causas, incluindo:
1. Aumento da Circulação Sanguínea
Quando você se exercita, o sangue flui rapidamente para os músculos. Isso pode estimular os nervos e causar a sensação de coceira.
2. Ressecamento da Pele
Pele seca pode ser um fator agravante, pois o suor e o atrito com a roupa podem irritá-la, levando à coceira.
3. Liberação de Histamina
O corpo libera histamina durante atividades físicas intensas, podendo gerar sensação de coceira, especialmente em quem tem histaminose ou sensibilidade.
4. Falta de Condicionamento Físico
Se você é iniciante ou ficou um tempo parado, o sistema circulatório pode não estar acostumado com a demanda do exercício, provocando coceira.
5. Roupas Inadequadas
Tecidos sintéticos e roupas apertadas podem aumentar o atrito e contribuir para a irritação da pele.
Como Evitar o Inchaço nas Mãos e a Coceira nas Pernas
1. Mantenha-se Hidratado
Beba água antes, durante e depois do treino para evitar retenção de líquidos e minimizar a liberação de histamina.
2. Movimente as Mãos
Abrir e fechar os dedos enquanto treina ajuda a melhorar a circulação e reduzir o inchaço.
3. Escolha Roupas Adequadas
Opte por tecidos respiráveis e roupas leves para minimizar o atrito e evitar irritações na pele.
4. Hidrate a Pele
Aplicar um bom hidratante pode prevenir o ressecamento e reduzir a coceira.
5. Adapte a Intensidade dos Exercícios
Se você está voltando a treinar, comece devagar para dar tempo ao corpo de se adaptar.
6. Aqueça e Alongue-se
O aquecimento adequado prepara o sistema circulatório para o esforço, reduzindo a sensação de coceira.
Considerações Finais
O inchaço nas mãos e a coceira nas pernas durante o treino podem ser desconfortáveis, mas geralmente não representam um problema grave.
Com algumas mudanças simples na rotina de treino e hidratação adequada, é possível minimizar esses sintomas e continuar a se exercitar com conforto e segurança.
Se os sintomas persistirem, o ideal é buscar orientação médica para descartar condições de saúde subjacentes.
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