Natação: História, Tipos de Nado e Benefícios à Saúde

Atualizado em 15/04/25

A natação é um dos esportes mais completos e benéficos para a saúde, proporcionando melhorias no condicionamento físico, na respiração e na musculatura. Além disso, é um esporte inclusivo, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades.

Neste artigo, vamos explorar sua história, tipos de nado, regras e seus principais benefícios.

Tipos de Nado

São quatro estilos de nados: crawl, peito, costas e borboleta. Confira cada um logo abaixo:

• Nado Crawl: É o mais rápido e utilizado em provas de velocidade. Os braços realizam movimentos alternados, enquanto as pernas executam batidas rápidas.
• Nado Costas: Semelhante ao crawl, mas realizado de barriga para cima, exigindo maior orientação espacial do nadador.
• Nado Peito: Caracterizado por braçadas simultâneas e um movimento de pernada semelhante ao de um sapo. É um dos mais lentos, mas muito técnico.
• Nado Borboleta: Exige grande força e coordenação, com movimentos ondulatórios do corpo e braçadas simultâneas.

Regras da Natação

Partida

• Provas de Livre, Peito, Borboleta e Medley: Os nadadores começam com um salto (mergulho). Eles devem ficar em posição de partida após o comando “às suas marcas” e só podem partir após o sinal.
• Provas de Costas e Revezamento Medley: A partida é dentro da água, com o nadador se posicionando ao comando do juiz.
• Desclassificação: Partir antes do sinal resulta em desclassificação.

Nado Livre

• O nadador pode usar qualquer estilo, exceto nas provas de medley, onde o nado livre é diferente de costas, peito ou borboleta.
• O nadador deve tocar a parede ao completar cada volta e durante a prova, deve quebrar a superfície da água, exceto durante os primeiros 15 metros após a partida ou virada.

Nado de Costas

• O nadador deve alinhar-se na água antes da partida e usar os suportes de agarramento. A posição de costas deve ser mantida durante a prova, exceto na virada.
• A cabeça deve quebrar a superfície da água dentro de 15 metros após a partida ou cada virada.

Nado de Peito

• O nadador deve manter o corpo sobre o peito, com movimentos simultâneos de braços e pernas.
• Durante as viradas e chegadas, o toque deve ser feito com ambas as mãos simultaneamente.

Nado de Borboleta

• O nadador deve manter o corpo sobre o peito e realizar movimentos simultâneos com os braços e pernas.
• Durante as viradas e chegadas, o toque deve ser feito com ambas as mãos simultaneamente.

Nado Medley

• No medley individual, o nadador nada borboleta, costas, peito e livre, na ordem, com cada nado representando um quarto da distância.
• O nado livre no medley deve ser realizado sobre o peito.

Provas

• As provas são separadas por sexo e o nadador deve completar o percurso na mesma raia onde começou.
• Ficar de pé durante o nado livre ou medley não desclassifica, mas não é permitido andar.
• O uso de equipamentos que ajudem na velocidade ou resistência é proibido.
• Nas provas de revezamento, a equipe será desclassificada se um membro entrar antes da hora ou se a ordem dos nadadores for alterada.

Benefícios da Natação

A natação proporciona uma série de benefícios para a saúde, incluindo:

• Melhora da capacidade cardiorrespiratória
• Fortalecimento muscular sem impacto nas articulações
• Aprimoramento da flexibilidade
• Redução do estresse e ansiedade
• Auxílio na perda de peso e controle do metabolismo
• Indicado para reabilitação física e alívio de dores crônicas

História da Natação

A natação é uma atividade praticada há milênios, com registros em pinturas egípcias datadas de 2.500 a.C. No período moderno, a modalidade esportiva foi oficializada no século XIX na Inglaterra, sendo incorporada aos Jogos Olímpicos em 1896.

A natação só começou a ser estruturada e evoluir como esporte no século XVIII. A primeira competição registrada ocorreu no Japão em 1810.

Logo depois, a prática ganhou popularidade em Londres, impulsionada pelo banho público de Lord Byron no mesmo ano. Na ocasião, ele atravessou a nado o Canal de Dardanelos, que conecta a Europa à Ásia e tem 1,5 km de extensão. Esse feito destacou o potencial da natação e ajudou a torná-la mais acessível ao público.

A Inglaterra foi uma das grandes impulsionadoras do esporte, sediando diversas competições a partir de 1830. Em 1869, os ingleses fundaram a Associação de Natação Amadora, responsável por difundir a modalidade internacionalmente.

Como resultado, em 1871, o nadador inglês Winston Cole registrou o primeiro recorde mundial de natação, completando os 100 metros livres em 1 minuto e 15 segundos. Embora as piscinas sejam os locais mais utilizados para competições, ambientes naturais como rios, lagos e mares também fazem parte da prática.

Saiba mais sobre a História de Natação em: Brasil Escola.

Natação no Brasil

A natação no Brasil tem suas raízes nas práticas aquáticas dos povos indígenas, que utilizavam o nado como estratégia de sobrevivência, principalmente para escapar de ataques de animais.

O desenvolvimento da modalidade como esporte foi influenciado pelo remo, com a fundação da União de Regatas Fluminense em 1897. Esse grupo organizou a primeira competição de natação no país em 1898, na época chamada de “concurso aquático”. A prova teve um percurso de 1,5 km, ligando a fortaleza de Villegaignon à praia de Santa Luzia, no Rio de Janeiro.

A regulamentação oficial da natação no Brasil começou em 1916, quando a Confederação Brasileira de Desportos (CBD) passou a organizar a modalidade. Já em 1919, o Fluminense Futebol Clube inaugurou as primeiras piscinas destinadas a competições.

Maria Lenk se destacou como pioneira na história da natação brasileira. Em 1932, tornou-se a primeira mulher do Brasil e da América do Sul a competir nos Jogos Olímpicos. Em uma época em que a participação feminina no esporte ainda era rara, ela se destacou com diversas conquistas.

Natação nas Olimpíadas

A natação faz parte dos Jogos Olímpicos desde a primeira edição da era moderna, realizada em Atenas, em 1896. Naquele período, as competições aconteciam em águas abertas, na Baía de Zea. Foi apenas nos Jogos de Londres, em 1908, que as provas passaram a ser disputadas em piscinas.

A natação é uma das modalidades mais tradicionais dos Jogos Olímpicos, contando com diversas provas, incluindo 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m livre, além de revezamentos e provas de medley.

Natação Brasileira nas Olimpíadas

O Brasil já conquistou medalhas importantes na natação olímpica, com nadadores que se destacaram mundialmente, elevando o nível do esporte no país.

Natação Paralímpica

A natação paralímpica segue regras específicas para atletas com deficiências físicas, visuais ou intelectuais. O Brasil é um dos destaques mundiais, acumulando recordes e medalhas em Jogos Paralímpicos.

Leia também:

1. A evolução do seu corpo com a natação
2. Todos os benefícios da natação
3. Natação nas Olimpíadas: história e curiosidades
4. Natação para iniciantes: como começar
5. Natação emagrece? Descubra os resultados

Considerações Finais

A natação é um esporte completo, acessível e benéfico para todas as idades.

Seja para competição ou lazer, seus impactos positivos na saúde e bem-estar tornam essa prática essencial para quem busca uma vida ativa e saudável.